Bunny hop come saltare in MTB e bmx
Il bunny hop consente di scavalcare un ostacolo con entrambe le ruote. Saltando con la MTB e con la BMX. Con una qualsiasi bici, rigida o ammortizzata.
E’ un movimento complesso, che si compone di più fasi. Va eseguito in maniera fluida e rapida.
Scomponiamolo in 3 fasi. 1) Compressione, 2) alzata ruota anteriore, 3) alzata ruota posteriore.
Non provate subito a fare il movimento completo. Perderete tempo!!
Imparate bene questi 3 semplici esercizi , dopo riuscirete sicuramente a fare il bunny hop! Video Lezione completa.
Bunny Hop in MTB
Ciao ragazzi, sono Alessandro di Sardabike. Oggi impariamo a fare il Bunny hop! Dividendo l’allenamento in tre semplici esercizi.
Prima di iniziare abbassate la sella, controllate che le gomme siano belle gonfie.
Vi consiglio di indossare ginocchiere e gomitiere.. link in descrizione.
Casco e guanti sono indispensabili! Non iniziate senza!
Trovate un posto pianeggiate e fissate dei punti di riferimento. Dove iniziare l’esercizio.
Fase 1 Compressione Forcella
Esercizio n°1 Compressione della forcella.
Impariamo a comprimere la forcella, muovendo rapidamente il petto verso il manubrio.
Si parte dritti sulla bici, si piegano i gomiti verso l’esterno e si porta il petto verso il manubrio.
Petto verso il manubrio, gomiti piegati verso l’esterno e sguardo in avanti.
In movimento date qualche pedalata e state in piedi sui pedali.
Andate ad eseguire velocemente il movimento, concentrate tutta la vostra forza sul manubrio.
Come a voler schiacciare il pavimento sotto la ruota anteriore.
NON mandate la testa e il petto troppo in avanti.
Il petto deve scendere all’altezza del manubrio. Cosi tutto il vostro peso comprime la forcella.
NON cambiate esercizio fino a quanto non lo sapete fare bene!
Fase 2 Alzata Ruota Anteriore
Esercizio n2
Dopo la compressione, andremo a raddrizzarci sulla bici.
Buttando il corpo all’indietro.
Buttate il corpo all’indietro distendendo le braccia, il manubrio vi seguirà.
NON dovete tirare il manubrio verso di voi piegando le braccia!
Dovete buttare all’indietro la schiena, con le braccia dritte distese in avanti.
Partite in piedi sui pedali, compressione e rapido spostamento del corpo dritto verso l’alto.
Con le braccia dritte e distese, dobbiamo portare il manubrio vicino al linguine. Attenzione ai colpi indesiderati!
Tenete il dito sempre pronto sul freno posteriore, per evitare il capottamento.
Non mandate la testa più avanti del manubrio, la ruota si abbassa subito!
Sbilanciate il corpo all’indietro.
Fase tre, fuori sella, alzata ruota posteriore
Esercizio n°3
Il terzo esercizio è molto semplice, dobbiamo eseguire un movimento di Fuori sella.
Bacino fuori dalla sella, braccia distese e sguardo in avanti.
Non guardate in basso, sguardo dritto in avanti!
In piedi sui pedali, poi rapido fuori sella, senza usare i freni.
Timing, il giusto tempismo
E’ arrivato il momento di unire i 3 esercizi!
Impariamo il TIMING, ossia il tempismo giusto per eseguire la sequenza di movimenti.
Aggiungiamo un ostacolo, un bastone o una striscia piatta vanno benissimo.
L’ostacolo deve essere basso e calpestabile!
Tecnica corretta. Scavalco prima con la ruota anteriore, poi con la posteriore.
Atterra prima l’anteriore, poi la posteriore.
Unendo i movimenti con il giusto timing avremo questo risultato.
Per capire il timing provate solo a comprimere ed alzare la ruota anteriore prima dell’ostacolo.
Eseguendo in sequenza gli Esercizi 1 e 2 .
Passateci sopra con la ruota posteriore.
Bunny Hop Completo
Quando avete capito la velocità ed il momento gisto, aggiungere anche l’ Esercizio 3.
Completando il movimento con il fuorisella.
Dopo un po’ di allenamento avrete finalmente raggiunto il primo successo!
Provate a filmarvi, cosi da poter vedere la postura e correggere facilmente gli errori.
Se volete aumentare la difficoltà alzate l’ostacolo.
Usate qualcosa che possa essere calpestato o spostato senza danni in caso di errore.
Non vi resta che allenarvi!
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Grazie e alla prossima! Ciaoo!
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