Praep Propilot: arrivano i nuovi allenamenti

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La preparazione atletica risulta una delle fasi critiche più importanti che consente al rider di predisporre la muscolatura al lavoro intenso che verrà svolto sui trail. Praep Propilot è un attrezzo innovativo che consente di allenare la forza, la resistenza e l’equilibrio prima dell’uscita sui sentieri.

Si tratta di uno strumento versatile e facile da utilizzare, che integra le sue funzionalità hardware con la componente multimediale: il Propilot viene infatti accompagnato dall’applicazione proprietaria.

All’interno dell’App troviamo infatti diverse modalità di allenamento, tra cui ad esempio la simulazione di guida sui sentieri da eseguire in planking, la modalità Battle che conteggia le ripetizioni e consente di sfidare gli amici oppure ancora i giochi interattivi.

Non manca poi la sezione Training dedicata interamente agli esercizi da eseguire durante il proprio allenamento, con il solo attrezzo o ausiliandosi con altri accessori Praep come ad esempio le Woven Resistance Band e gli Slide Pads. Sono presenti i video allenamenti e tutte le indicazioni per eseguire i set che compongono la vostra sessione di allenamento.

Abbiamo già parlato in maniera approfondita di questo attrezzo efficace che ormai utilizzo da quasi 2 anni, se volete approfondire vi lascio a disposizione la video recensione e la presentazione dettagliata del Praep Propilot.

Praep Propilot: 7 minuti di lavoro intenso per il core

Il tempo è prezioso e spesso risulta piuttosto difficile ritagliarsi uno spazio nelle giornate più intense di lavoro. Praep vi mette quindi a disposizione una serie di esercizi efficaci e veloci, da eseguire nell’arco di pochi minuti. Potete eseguire gli esercizi comodamente a casa, al parco o direttamente in ufficio. Partiamo dal training per la parte superiore del corpo e per il core della vostra attenzione con 7 minuti di esercizi intensi.

Il training vi consente di allenare la forza e il bilanciamento, imparando a gestire e tenere sotto controllo il proprio baricentro. L’istruttore Praep consiglia di concentrarsi sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità di ripetizioni: ogni esercizio va eseguito curando la postura ed eseguendo le giuste movenze.

Scala esecuzione dell’esercizio:

45 sec ProPilot® Single Legged Plank
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Off Camber PushUps
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Neck Lifts w. Resistance Band
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Top Handle Curls w. Resistance Band
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Skypress w. Resistance Band
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Shoulder Curls w. Resistance Band
15 sec Riposo
45 sec ProPilot® Ab Sliders w. Slide Pads
15 sec Riposo

Praep Propilot: lavoro intenso per le gambe

A seguire si cura la forza degli arti inferiori, con una sessione intensa che mira a rafforzare le gambe, uno dei punti focali per completare l’allenamento di un ciclista. Anche in questo caso la sessione viene scandita da una sequenza da 7 minuti.

Ecco il video riepilogo che vi guida nella sequenza d’allenamento.

Il trainer esperto consiglia di ripetere la sessione almeno 2 o 3 volte, curando particolarmente l’esecuzione del movimento rispetto alla quantità. Per alzare il livello di sfida cercate di rispettare le tempistiche indicate per il training. In questo modo la sessione avrà una durata di circa 15/ 22 minuti.

Sequenza esercizi:

45 sec Reverse Lunges
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Raised Squats w. Resistance Band
15 sec Rest 45 sec ProPilot® Split Jumps
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Single Legged Plank
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Bunny Hop Squats
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Pistol Squats
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Speed Climbers
15 sec Rest

Praep Propilot allenamento: Routine Mattutina

Ecco una sessione interessante da ripetere al mattino per favorire l’attivazione muscolare per iniziare la giornata con la giusta carica. Un workout molto ristretto da eseguire in 5 minuti intensi: attivazione del busto e delle gambe, per un movimento completo.

Ecco le video istruzioni per il vostro workout mattutino.

Ecco la sequenza degli esercizi:

45 sec Squats
15 sec Rest
45 sec ProPilot® PushUps
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Split Jumps
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Crunches
15 sec Rest
45 sec ProPilot® Speed Climbers
15 sec Rest

Praep vi mette a disposizione anche ulteriori video per rafforzare le braccia e le spalle. Potete consultare tutta la lista comodamente tramite l’applicazione proprietaria o dal sito web del produttore.

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